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百家利官网登录官方网站|从易到难,史上最全腹肌练习3D动态图

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发表于 2020-01-09 13:21:17 | 热度:3706

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百家利官网登录官方网站,想在这个夏天到来前虐出公狗腰

下面这套最全腹肌练习3d动态图

将成为你每天的必修课

从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!根据个人情况,每次从中选取5个动作,每个动作20次,做四组!

☆简单组☆

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

☆中等组☆

臀桥

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山者

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

☆困难组☆

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

配合有氧减脂坚持练习

用人鱼线来迎接夏天吧

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